Das tägliche Gehen dieser vielen Schritte kann das Risiko eines frühen Todes verringern

Jun 05, 2023

Laut einer im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichten Studie müssen Sie nicht unbedingt jeden Tag 10.000 Schritte zurücklegen, um gesundheitliche Vorteile zu sehen.

Die Metaanalyse, die Daten aus 17 Studien und 226.889 Personen analysierte, unterstreicht, wie wichtig es ist, jede Strecke zu Fuß zu gehen – auch wenn sie nur geringfügig erscheint.

Die Autoren fanden heraus, dass das tägliche Gehen von 3.967 Schritten oder mehr das Risiko eines Todes jeglicher Ursache verringerte. Das tägliche Gehen von 2.337 oder mehr Schritten senkte das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, zu denen sowohl Herzerkrankungen als auch Schlaganfälle gehören. Forscher fanden außerdem heraus, dass das tägliche Gehen von 1.000 Schritten das Gesamtmortalitätsrisiko um 15 % verringerte und dass das tägliche Gehen von 500 Schritten das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 7 % verringerte.

All dies ist eine willkommene Neuigkeit, da die meisten Menschen Schwierigkeiten haben, das 10.000-Schritte-Ziel zu erreichen.

„Das Problem bestand darin, dass die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag und die Definition von körperlicher Inaktivität von weniger als 5.000 Schritten pro Tag für die meisten Patienten wirklich schwer zu erreichen waren … es führt fast zu einem Gefühl des Fatalismus, das viele Mitglieder der …“ „Die Öffentlichkeit hat das Gefühl, dass sie diese Empfehlungen nicht umsetzen kann“, sagte Dr. Keith Ferdinand, Lehrstuhlinhaber für präventive Kardiologie an der Tulane University School of Medicine in New Orleans.

Die Forschung „bedeutet nicht, dass die Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag falsch ist, sie gibt der Öffentlichkeit nur ein gewisses Vertrauen, dass mäßige Aktivität besser ist als keine“, sagte Ferdinand, der nicht an der Studie beteiligt war.

Tatsächlich ist Ihr Wohlbefinden umso besser, je mehr Sie laufen. Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die mehr Schritte gingen, das geringste Risiko einer vorzeitigen Sterblichkeit hatten. Insbesondere diejenigen, die jeden Tag 20.000 Schritte oder mehr zurückgelegt haben.

„Wenn Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag schaffen, verzweifeln Sie nicht. Einige Aktivitäten sind besser als keine. Aber andererseits, wenn Sie diese 10.000 Schritte pro Tag sicher schaffen, könnten Sie im Hinblick auf die Sterblichkeit sogar noch größere Vorteile haben“, fügte Ferdinand hinzu.

„Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mäßige Aktivität, und dabei geht es nicht nur darum, diese 10.000 Schritte zu machen. Es könnten Dinge sein, die wir oft nicht als Bewegung betrachten“, sagte Ferdinand.

Dazu gehören mäßige Haushaltsführung, Gartenarbeit, Spaziergänge mit den Kindern und Spaziergänge mit dem Hund, sagte er.

„Es muss nicht unbedingt ein gezielter Gang ins Fitnessstudio oder ein gezieltes Gehprogramm sein, aber 150 Minuten lang körperlich aktiv zu sein … scheint gesund zu sein“, erklärte Ferdinand.

Wenn Sie jedoch spazieren gehen möchten, empfehlen Sie aus Sicherheitsgründen einen Kumpel und achten Sie auf das Wetter – in weiten Teilen des Landes war es ein heißer Sommer, der für Wanderer gefährlich sein kann.

Sie können versuchen, einen Spaziergang in einem Einkaufszentrum oder um einen ungenutzten Basketballplatz in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum zu machen, sagte er. Sie können auch in Betracht ziehen, in Ihrem Haus die Treppen hoch und runter zu gehen, eine Schleife zu bilden, um in Ihrem Haus herumzulaufen, oder einen Lebensmittelladen für einen Spaziergang aufzusuchen.

Ferdinand sagte, dass er sich nach der Lektüre der Studie darauf konzentriere, Menschen ab 60 Jahren zum Spazierengehen zu motivieren, da sich die deutlichsten Vorteile zeigten, wenn die Studienteilnehmer 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag machten.

Wofür Sie sich auch entscheiden, es ist klar, dass Bewegung jeglicher Art wertvoll ist. „Mehr ist besser, aber einige sind besser als nichts“, bemerkte Ferdinand.

Obwohl eine niedrigere tägliche Schrittzahl als erwartet zu einem Vorteil im Hinblick auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das allgemeine Sterblichkeitsrisiko führte, bedeutet dies nicht, dass Sie sich abgrenzen sollten, sobald Sie diese niedrigere Zahl erreicht haben.

„Wir wollen sicherstellen, dass die Laien, die diese Informationen aus dieser Metaanalyse erhalten, nicht die unbeabsichtigte Konsequenz bekommen: ‚Nun, ich kann einfach 2.000 oder 4.000 Schritte machen und Feierabend machen.‘ Wenn Sie sicherer und in einer Umgebung arbeiten können, die ein gewisses Maß an Komfort bietet, dann ist das sogar noch besser“, sagte Ferdinand.

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